全民健康生活方式日

发布时间：

2019-09-13

　　2019年9月1日是全民健康生活方式日。为进一步普及健康文明的生活方式，传授健康生活技能，营造良好的社会氛围，今年的宣传主题仍为“三减三健，全民行动”，旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动，倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念，广泛宣传健康生活相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。

　　“三减三健”具体内容是减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。

　　减盐：食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2～3岁幼儿摄入量不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。

　　减油：高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病。一般来说，每人每天油的摄入量在25～30克。

　　减糖：过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。科学的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。

　　健康口腔：口腔健康与全身健康密切相关，如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。健康口腔，每人至少做好三点。首先有良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，用含氟牙膏，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙;其次是平衡膳食、均衡营养;第三有口腔问题时，要及时治疗。成人每年至少进行一次口腔检查，儿童易患龋齿且进展较快，应半年进行一次口腔检查。

　　健康体重：体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。为了维持合适的体重，要定期测算体重指数。体重指数BMI=体重kg/身高m2。对于成人来说，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。各个年龄段的人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。

　　健康骨骼：骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。老人要注意控制体重，减少关节的负荷，对于下肢关节有病变的，可用拐杖。

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