夏季如何防暑降温？

发布时间：

2016-07-08

　　1.夏季出汗多，应及时补充水分但应少喝饮料。目前各种饮料充斥市场，有关专家研究表明，与各种饮料相比，白开水不含热量，含有一定钙质，能够被人体直接吸收，还不会刺激胃肠道，能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于降低累积于肌肉中的“疲劳因子”—乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。对于儿童而言，白开水才是最好的饮料，家长要鼓励儿童平时饮白开水，让他们拥有更健康的生活。

　　2.科学的喝水方法是少量、多次、慢饮，失水多少，补水多少。一般来说，出汗量不大时，补充常见的饮料如白开水、茶水、果汁、绿豆汤等。出汗量大时，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等，不能单独补充白开水，且口渴后不宜狂饮，喝水适度，谨防水中毒(低钠血症)。

　　3.上午10时至下午15时这段时间太阳辐射和紫外线强度最强，应尽量避开外出。如外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。夏季衣着以浅色为好。

　　4.多吃粥、多喝汤、多饮茶、多吃蔬菜、多吃瓜果。但饮食不宜过于清淡。夏天活动时间长、消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等食品，以满足人体的代谢需要。不宜过量饮酒。

　　5.注意劳逸结合，充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。午饭后小睡片刻，有利于调节人体的机能。午睡时间不宜长，一小时左右最合适。

　　6.忌受热后采用喝冷水、洗冷水澡、躺在空调的出风口和电风扇下等方式“快速降温”，以免患上空调病和热伤风。

　　7.室内外温差不宜太大，既使天气再热，室内温度也不宜降到24度以下。

　　8.谨防情绪中暑，持续的高温天气，会使人变得心烦气燥、情绪低落、食欲不振、思维紊乱、行为异常等。约有16%的人在夏天会发生“情绪中暑”，可能致灼伤、引起心律失常、血压升高等意外。因此，在炎炎夏天，市民除了要做好防暑降温，还要注意调节心理和保持良好的精神状态。

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