健康科普 / Health Science Popularization
长期低头伏案工作人员如何预防颈椎病？
发布时间：
2016-05-07
长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，加上扭转、侧屈过度等，进一步加重损伤，导致颈椎病的发生。
此类工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位。头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。其次，升降桌面和椅子的高度比例，以避免头过度后仰或过度前屈。第三，每隔1-2小时，有目的让头颈部向左右转动数次。转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准，或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟，随后双肩向上坚持3-5秒钟，重复6-8次。第四，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可消除疲劳，又利于颈椎的保健。
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