10月1日国际老人节健康长寿靠自己

发布时间：

2015-11-02

　　健康长寿人人向往。健康长寿只能靠自己，现在认为行之有效的措施有两方面。一方面是倡导健康的饮食和生活方式，也就是合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理健康。

　　1.合理饮食：80%的心血管疾病可以通过健康的饮食和生活方式来预防。提倡多食颜色较深的蔬果，如菠菜、萝卜、马铃薯、桃、草莓、苹果等;适量粗粮。1/3的癌症同饮食习惯有关，如摄入腌制食物过多，蔬菜水果吃得少，会提高患结肠癌的概率;酗酒过度且吸烟，其肺癌的发病率提高50%;经常吃鱼可减少这类癌症的侵扰。

　　2.适量运动: 缺少运动，会导致心血管病、脑卒中、高血压、肥胖、糖尿病、骨质疏松、结肠癌、乳腺癌等疾病的增加。老年人最合适的运动是步行、慢跑，每天30-60分钟，每周不少于5天，运动时要注意安全，要持之以恒。

　　3.戒烟限酒：吸烟可增加患肺癌、喉癌、鼻咽癌和口腔癌的风险，吸烟的人患慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的概率也高。提倡不吸烟，已吸烟者应尽量戒烟。喝酒者，一要限烈性酒，可饮用低度酒，如红葡萄酒、黄酒、啤酒;二要限量，葡萄酒150-300毫升/日、啤酒350-700毫升/日、黄酒150-300毫升/日，女性减半。

　　4.心理健康：老年人要经常与家人、朋友沟通交流，万万不能闭门不出。若有焦虑、忧郁时应及早看医生。提倡做到“三乐”，即知足常乐、自得其乐、助人为乐，从精神上保持人的良好状态，以保障机体功能的正常发挥，达到延年益寿的目的。

　　另一方面是健康检查。健康检查包括两个部分，一是自我检查，早晨起来看看面色;注意中晚饭的食欲，晚上洗澡时，摸摸甲状腺、乳腺、头颈侧面和腋窝有无肿块，睡觉时摸摸腹部有无压痛、肿块。二是定期到医院做常规检查，以达到早发现、早治疗的目的。

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